Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΤετρακέφαλοιΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοι

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Κράτα τους αλτήρες στα πλάγια και ξεκίνα σε θέση split.
02Κατέβα στην προβολή της μίας πλευράς με έλεγχο.
03Πέρασε μέσα από το κέντρο και πήγαινε στην προβολή της άλλης πλευράς σε ρυθμό seesaw.
04Κράτα τον κορμό όρθιο και τα γόνατα να ακολουθούν καθαρή τροχιά σε κάθε μετάβαση.
05Συνέχισε τις εναλλαγές μπρος-πίσω χωρίς να σηκώνεσαι πλήρως ανάμεσα στις πλευρές.

Συμβουλή προπονητή

Κράτα πίεση σε όλο το πέλμα, το γόνατο στη γραμμή των δαχτύλων και βάθος που ο ασκούμενος ελέγχει.

Συχνά λάθη

Κλείσιμο γονάτου προς τα μέσα, αναπήδηση στο κάτω σημείο, σήκωμα φτέρνας ή απώλεια θέσης κορμού.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

ΔύναμηΜυϊκή ανάπτυξη

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα