Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΑνάστροφη προβολή με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΑνάστροφη προβολή σε θέση εμπρόσθιας στήριξης με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΟπίσθιο βήμα προβολή και κωπηλατική με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήSuitcase ανάστροφη προβολή σε μονοπόδια ρουμανική άρση θανάτου με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΟπίσθια προβολή
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμα
Αντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείαςΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόποδη ρουμανική άρση θανάτου με μονόχειρη κωπηλατική και λάστιχοΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτα τους αλτήρες στα πλάγια και ξεκίνα σε θέση split.
- 02Κατέβα στην προβολή της μίας πλευράς με έλεγχο.
- 03Πέρασε μέσα από το κέντρο και πήγαινε στην προβολή της άλλης πλευράς σε ρυθμό seesaw.
- 04Κράτα τον κορμό όρθιο και τα γόνατα να ακολουθούν καθαρή τροχιά σε κάθε μετάβαση.
- 05Συνέχισε τις εναλλαγές μπρος-πίσω χωρίς να σηκώνεσαι πλήρως ανάμεσα στις πλευρές.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΑνάστροφη προβολή με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΑνάστροφη προβολή σε θέση εμπρόσθιας στήριξης με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΟπίσθιο βήμα προβολή και κωπηλατική με αλτήραΣχετική παραλλαγήSuitcase ανάστροφη προβολή σε μονοπόδια ρουμανική άρση θανάτου με αλτήραΣχετική παραλλαγήΟπίσθια προβολήΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλαΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείαςΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόποδη ρουμανική άρση θανάτου με μονόχειρη κωπηλατική και λάστιχοΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα