Οπίσθιο βήμα προβολή και κωπηλατική με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και κάνε βήμα πίσω σε σταθερή θέση οπίσθιας προβολής.
2. 02Κατέβασε και τα δύο γόνατα με έλεγχο και γείρε ελαφρά τον κορμό μπροστά με μακριά σπονδυλική στήλη.
3. 03Κράτησε τη θέση προβολής καθώς τραβάς και τους δύο αλτήρες προς τα κάτω πλευρά χωρίς στροφή ή ανασήκωμα ώμων.
4. 04Κατέβασε τους αλτήρες σε τεντωμένα χέρια και πίεσε από το μπροστινό πέλμα για να επιστρέψεις όρθιος.
5. 05Εναλλάσσε τα πόδια μόνο αφού ολοκληρωθεί όλη η ακολουθία προβολής και κωπηλατικής με έλεγχο.