Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμα
Αντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείαςΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόποδη ρουμανική άρση θανάτου με μονόχειρη κωπηλατική και λάστιχοΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και κάνε βήμα πίσω σε σταθερή θέση οπίσθιας προβολής.
- 02Κατέβασε και τα δύο γόνατα με έλεγχο και γείρε ελαφρά τον κορμό μπροστά με μακριά σπονδυλική στήλη.
- 03Κράτησε τη θέση προβολής καθώς τραβάς και τους δύο αλτήρες προς τα κάτω πλευρά χωρίς στροφή ή ανασήκωμα ώμων.
- 04Κατέβασε τους αλτήρες σε τεντωμένα χέρια και πίεσε από το μπροστινό πέλμα για να επιστρέψεις όρθιος.
- 05Εναλλάσσε τα πόδια μόνο αφού ολοκληρωθεί όλη η ακολουθία προβολής και κωπηλατικής με έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλαΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείαςΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόποδη ρουμανική άρση θανάτου με μονόχειρη κωπηλατική και λάστιχοΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα