Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΑνάστροφη προβολή σε θέση εμπρόσθιας στήριξης με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήSeesaw προβολή με αλτήρεςΔυσκολότερη παραλλαγήΟπίσθιο βήμα προβολή και κωπηλατική με αλτήρα
Δυσκολότερη παραλλαγήSuitcase ανάστροφη προβολή σε μονοπόδια ρουμανική άρση θανάτου με αλτήρα
Ευκολότερη παραλλαγήΟπίσθια προβολή
Σχετική παραλλαγήΡουμανικές άρσεις θανάτου στο ένα πόδι
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμα
Αντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλαΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόποδη ρουμανική άρση θανάτου με μονόχειρη κωπηλατική και λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρνας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολές βάδην με σωματικό βάροςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ψηλά κρατώντας αλτήρες στα πλάγια.
- 02Κάνε βήμα πίσω με το ένα πόδι και κράτα το μπροστινό πέλμα ολόκληρο κάτω.
- 03Κατέβασε το πίσω γόνατο προς το πάτωμα ενώ οι αλτήρες κρέμονται κάθετα.
- 04Κράτα τους ώμους στο ίδιο ύψος και μην αφήνεις τα βάρη να σε τραβούν μπροστά.
- 05Πίεσε από το μπροστινό πέλμα για να επιστρέψεις όρθιος πριν την επόμενη επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΑνάστροφη προβολή σε θέση εμπρόσθιας στήριξης με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήSeesaw προβολή με αλτήρεςΔυσκολότερη παραλλαγήΟπίσθιο βήμα προβολή και κωπηλατική με αλτήραΔυσκολότερη παραλλαγήSuitcase ανάστροφη προβολή σε μονοπόδια ρουμανική άρση θανάτου με αλτήραΕυκολότερη παραλλαγήΟπίσθια προβολήΣχετική παραλλαγήΡουμανικές άρσεις θανάτου στο ένα πόδιΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλαΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόποδη ρουμανική άρση θανάτου με μονόχειρη κωπηλατική και λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρναςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολές βάδην με σωματικό βάροςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα