Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Πάτησε το κέντρο του λάστιχου με το ένα πέλμα και κράτησε το ελεύθερο άκρο με το αντίθετο χέρι.
- 02Λύγισε ελαφρά το γόνατο στήριξης, σφίξε τον κορμό και δίπλωσε από το ισχίο ενώ το ελεύθερο πόδι εκτείνεται πίσω.
- 03Σταμάτησε με τον κορμό μακρύ και κεκλιμένο μπροστά, τα ισχία ευθυγραμμισμένα και το χέρι έλξης τεντωμένο κάτω από τον ώμο.
- 04Κράτησε τη θέση και τράβηξε το χέρι προς τα κάτω πλευρά χωρίς να στρίβει ο κορμός, έπειτα τέντωσέ το αργά.
- 05Έκτεινε το ισχίο για να σταθείς, ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις και άλλαξε πόδι στήριξης και χέρι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα