Einbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Widerstandsband und einarmigem Rudern

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich mit einem Fuß in die Mitte des Bandes und halte das freie Ende mit der anderen Hand.
2. 02Bewege das stehende Knie, stütze und gelenke die Hüfte, während das Spielbein hinter dir ausgestreckt ist.
3. 03Stopp mit langem und nach vorne geneigtem Oberkörper, gestreckten Hüften und ausgestrecktem Ruderarm unter der Schulter.
4. 04Halte das Hip Hinge und rudere mit der Hand zu den unteren Rippen, ohne den Oberkörper zu drehen, dann strecke den Arm langsam aus.
5. 05Fahre die Hüfte nach vorne in den Stand, führe die Wiederholungen durch und wechsle dann den Stützfuß und die Stützhand.