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Verwandte VarianteBeckenkippung in die BrückeSchwierigere ProgressionWiderstandsband-Abduktion über die GesäßbrückeSchwierigere ProgressionWiderstandsband, Einbein-Gesäßbrücke
Schwierigere ProgressionRollende BrückeSchwierigere ProgressionEinbeinige Gesäßbrücke mit Außenrotation
Schwierigere ProgressionGlute Bridge auf dem GymnastikballPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Leg dich mit gebeugten Knien und flachen Füßen in Hüfthöhe auf den Rücken.
- 02Spanne den Rumpf leicht an und halte die Rippen unten.
- 03Drücke durch die Fersen, um die Hüften anzuheben.
- 04Spanne die Gesäßmuskulatur oben an, ohne den Rücken zu krümmen.
- 05Senke dich langsam ab, bis die Hüften den Boden berühren.
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Varianten
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Alternativen
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