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Übungsübersicht
Trainingsdetails
GesäßBeinbeugerCore
Equipment
Körpergewicht
Sätze × Wiederholungen
3 × 15
Pause
45 Sek.
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Leg dich mit gebeugten Knien und flachen Füßen in Hüfthöhe auf den Rücken.
- 02Spanne den Rumpf leicht an und halte die Rippen unten.
- 03Drücke durch die Fersen, um die Hüften anzuheben.
- 04Spanne die Gesäßmuskulatur oben an, ohne den Rücken zu krümmen.
- 05Senke dich langsam ab, bis die Hüften den Boden berühren.
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