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Gesäß · Fortgeschritten

Widerstandsband, Einbein-Gesäßbrücke

Einbeinige Glute Bridge mit Loop Band über den Knien für zusätzliche Hüftabduktorenspannung und Beckenkontrolle.

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Übungsübersicht

Trainingsdetails

GesäßBeinbeugerCoreAbduktoren / Gluteus medius

Equipment

Widerstandsband

Sätze × Wiederholungen

3 × 12 / side

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Lege dich zunächst auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden.
  2. 02Platziere das Widerstandsband direkt über deinen Knien.
  3. 03Hebe ein Bein vom Boden und strecke es gerade aus.
  4. 04Drücke durch die Ferse des geerdeten Fußes, um deine Hüften zur Decke zu heben.
  5. 05Halte die Position oben einen Moment, bevor du sie wieder absenkst.
  6. 06Wiederhole die vorgeschriebenen Wiederholungen und wechsle dann das Bein.

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Varianten

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Eng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.

Leichtere RegressionGesäßbrückeVerwandte VarianteBeckenkippung in die BrückeVerwandte VarianteWiderstandsband-Abduktion über die GesäßbrückeVerwandte VarianteRollende BrückeVerwandte VarianteEinbeinige Gesäßbrücke mit AußenrotationVerwandte VarianteGlute Bridge auf dem Gymnastikball

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Alternativen

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Vergleichbare AlternativeTrap Bar KreuzhebenVergleichbare AlternativeSeitstützVergleichbare AlternativeIsometrischer KrebsstandVergleichbare AlternativeBam Bams (Beinbogen in Bauchlage)Vergleichbare AlternativeErhöhte TaubenhaltungVergleichbare AlternativeHip Thrust mit der Axle Bar

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