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Leichtere RegressionGesäßbrücke
Verwandte VarianteBeckenkippung in die BrückeVerwandte VarianteWiderstandsband-Abduktion über die GesäßbrückeVerwandte VarianteWiderstandsband, Einbein-GesäßbrückeVerwandte VarianteEinbeinige Gesäßbrücke mit Außenrotation
Verwandte VarianteGlute Bridge auf dem GymnastikballPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Leg dich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden.
- 02Spanne deinen Rumpf an und hebe deine Hüften, um eine Brückenposition zu schaffen.
- 03Während du die Brücke beibehältst, rolle langsam von einer Schulter auf die andere.
- 04Kehre in die Mitte zurück und wiederhole die vorgeschriebenen Wiederholungen.
- 05Absolviere die vorgeschriebenen Wiederholungen und behalte dabei die gleiche Ausrichtung und Kontrolle bei.
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Varianten
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Alternativen
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