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Regressão mais fácilPonte de Glúteos
Variação relacionadaInclinação pélvica na ponteVariação relacionadaAbdução de ponte de glúteos com faixa de resistênciaVariação relacionadaBanda de resistência One Leg Glute BridgeVariação relacionadaPonte de glúteos de perna única com rotação externa
Variação relacionadaPonte de glúteos de bola de estabilidadeAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- 02Envolva o núcleo e levante os quadris para criar uma posição de ponte.
- 03Mantendo a ponte, role lentamente de um ombro para o outro.
- 04Volte ao centro e repita as repetições prescritas.
- 05Complete as repetições prescritas mantendo o mesmo alinhamento e controle.
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Variações
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Alternativas
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