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Regressão mais fácilPonte de Glúteos
Variação relacionadaInclinação pélvica na ponteVariação relacionadaBanda de resistência One Leg Glute Bridge
Variação relacionadaPonte rolanteVariação relacionadaPonte de glúteos de perna única com rotação externa
Variação relacionadaPonte de glúteos de bola de estabilidadeAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com uma faixa acima dos joelhos, pés apoiados e joelhos dobrados.
- 02Pressione os joelhos suavemente para fora para criar tensão na faixa e apoiar o tronco.
- 03Passe pelos pés para levantar os quadris em uma ponte de glúteos sem arquear a região lombar.
- 04Na parte superior, afaste um pouco os joelhos enquanto os pés e a pélvis permanecem imóveis.
- 05Retorne os joelhos à tensão basal, abaixe os quadris sob controle e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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