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Substituto comparávelNavios piratas KettlebellAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se com os joelhos dobrados, os pés apoiados e as mãos atrás de você com os dedos posicionados confortavelmente.
- 02Pressione as mãos e os pés para levantar os quadris em uma posição invertida de mesa ou caranguejo.
- 03Abra o peito, mantenha os ombros ativos e distribua a pressão por toda a mão.
- 04Segure os quadris na altura prescrita sem deixar os joelhos dobrarem para dentro ou os pulsos dobrarem.
- 05Abaixe os quadris sob controle quando a pressão terminar e solte suavemente os pulsos.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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