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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se com os joelhos dobrados, os pés apoiados e as mãos colocadas atrás dos quadris com os dedos em uma direção confortável.
- 02Pressione as mãos e os pés para levantar os quadris em uma mesa invertida.
- 03Eleve os quadris até que o tronco e as coxas formem uma linha reta, mantendo os ombros estáveis.
- 04Aperte os glúteos brevemente na parte superior, sem deixar cair a cabeça ou alargar as costelas.
- 05Abaixe os quadris sob controle em direção ao chão e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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