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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece apoiado nas mãos e nos joelhos, com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
- 02Levante os joelhos alguns centímetros até formar uma prancha de urso e apoie o tronco.
- 03Estenda uma perna esticada atrás de você até a altura do quadril, sem arquear a parte inferior das costas ou girar a pélvis.
- 04Retorne o joelho abaixo do quadril e restabeleça a posição de urso pairando.
- 05Alterne as pernas para as repetições prescritas, mantendo o joelho de apoio baixo e os ombros firmes.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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