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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece em uma prancha alta com as mãos abaixo ou um pouco mais largas que os ombros e o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
- 02Dobre os cotovelos e abaixe o peito em direção ao chão, mantendo o tronco e os quadris rígidos.
- 03Pressione para cima aproximadamente até o quarto inferior do movimento e, em seguida, abaixe o peito em direção ao chão novamente sob controle.
- 04Pressione totalmente de volta à posição de prancha alta, sem permitir que os quadris caiam ou que os cotovelos se alarguem excessivamente.
- 05Reinicie sua prancha antes de iniciar a próxima repetição; a subida parcial mais a subida total constituem uma repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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