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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Beginne in einer hohen Planke mit deinen Händen unterhalb oder etwas breiter als deinen Schultern und deinem Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
- 02Beuge deine Ellbogen und senke deine Brust in Richtung Boden, während du deinen Rumpf und deine Hüften steif hältst.
- 03Drücke ungefähr das untere Viertel der Bewegung nach oben und senke dann deine Brust wieder kontrolliert zum Boden.
- 04Drücke dich ganz nach hinten in die High-Plank-Position, ohne dass deine Hüften durchhängen oder deine Ellbogen sich übermäßig ausdehnen.
- 05Setze deinen Plank zurück, bevor du mit der nächsten Wiederholung beginnst. Der teilweise Anstieg plus der vollständige Anstieg bilden eine Wiederholung.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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