1 & 1/4 Liegestütz

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Beginne in einer hohen Planke mit deinen Händen unterhalb oder etwas breiter als deinen Schultern und deinem Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
2. 02Beuge deine Ellbogen und senke deine Brust in Richtung Boden, während du deinen Rumpf und deine Hüften steif hältst.
3. 03Drücke ungefähr das untere Viertel der Bewegung nach oben und senke dann deine Brust wieder kontrolliert zum Boden.
4. 04Drücke dich ganz nach hinten in die High-Plank-Position, ohne dass deine Hüften durchhängen oder deine Ellbogen sich übermäßig ausdehnen.
5. 05Setze deinen Plank zurück, bevor du mit der nächsten Wiederholung beginnst. Der teilweise Anstieg plus der vollständige Anstieg bilden eine Wiederholung.