Tiefer Liegestütz mit Renegade Row an Kurzhanteln

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Platziere zwei stabile Kurzhanteln mit flachen Seiten unter den Schultern, greife sie fest und stelle eine breite, fußhohe Planke auf.
2. 02Spanne die Bauch- und Gesäßmuskulatur an und senke dann die Brust zwischen den Hantelgriffen nur über einen Schulterbereich, den du kontrollierst.
3. 03Drücke dich zurück auf eine starre hohe Planke, ohne dass eine der Hanteln rollt.
4. 04Halte die Hüften gerade und rudere eine Hantel in Richtung der unteren Rippen, während du sie durch den Stützarm drückst.
5. 05Senke es leise ab, wiederhole den Liegestütz und rudere auf der gegenüberliegenden Seite, während du die gleiche Rumpfposition beibehältst.