Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Τοποθέτησε δύο σταθερούς αλτήρες με επίπεδες πλευρές κάτω από τους ώμους, πιάσε τους γερά και πάρε σανίδα με ανοιχτά πέλματα.
- 02Σφίξε κοιλιακούς και γλουτούς και κατέβασε το στήθος ανάμεσα στις λαβές μόνο σε εύρος ώμου που ελέγχεις.
- 03Πίεσε πίσω σε άκαμπτη ψηλή σανίδα χωρίς να κυλήσει κανένας αλτήρας.
- 04Κράτησε τα ισχία τετραγωνισμένα και τράβηξε τον έναν αλτήρα προς τα κάτω πλευρά πιέζοντας από το χέρι στήριξης.
- 05Κατέβασέ τον ήσυχα, επανάλαβε την κάμψη και τράβηξε την άλλη πλευρά με την ίδια θέση κορμού.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα