Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα όρθιος με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
- 02Πήγαινε σε σανίδα, κάνε μία κάμψη και μία κωπηλατική με κάθε αλτήρα.
- 03Πήδα ή φέρε τα πόδια ξανά κάτω από το σώμα.
- 04Κάνε clean τους αλτήρες στους ώμους και μπες αμέσως σε thruster.
- 05Τελείωσε όρθιος με τα χέρια πάνω και μετά κατέβασε τους αλτήρες και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΒαθιά κάμψη και renegade κωπηλατική με αλτήρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆσκηση burpee
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠερπάτημα στα τέσσερα
Αντίστοιχη εναλλακτικήBurpee πάνω από αλτήρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ κύματα με σχοινιά μάχης
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ μονόχειρα χτυπήματα με σχοινί μάχης
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆσκηση burpeeΑντίστοιχη εναλλακτικήΠερπάτημα στα τέσσεραΑντίστοιχη εναλλακτικήBurpee πάνω από αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ κύματα με σχοινιά μάχηςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ μονόχειρα χτυπήματα με σχοινί μάχηςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα