Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα όρθιος με έναν αλτήρα στο πάτωμα μπροστά σου.
- 02Κατέβα σε burpee με το ένα χέρι στη λαβή του αλτήρα και το στήθος να φτάνει στο πάτωμα.
- 03Φέρε τα πόδια ξανά μέσα και μετά σήκωσε τον αλτήρα από το πάτωμα με swing ή clean.
- 04Ολοκλήρωσε οδηγώντας τον πάνω από το κεφάλι σε μία συνεχόμενη κίνηση.
- 05Κατέβασέ τον ξανά στο πάτωμα με έλεγχο και επανάλαβε στον ίδιο βραχίονα ή όπως έχει οριστεί.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα