Μονόχειρη devil press με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκίνα όρθιος με έναν αλτήρα στο πάτωμα μπροστά σου.
2. 02Κατέβα σε burpee με το ένα χέρι στη λαβή του αλτήρα και το στήθος να φτάνει στο πάτωμα.
3. 03Φέρε τα πόδια ξανά μέσα και μετά σήκωσε τον αλτήρα από το πάτωμα με swing ή clean.
4. 04Ολοκλήρωσε οδηγώντας τον πάνω από το κεφάλι σε μία συνεχόμενη κίνηση.
5. 05Κατέβασέ τον ξανά στο πάτωμα με έλεγχο και επανάλαβε στον ίδιο βραχίονα ή όπως έχει οριστεί.