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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich über zwei Hanteln, lege die Hände auf die Griffe und springe oder trete mit den Füßen zurück auf eine starke Planke.
- 02Führe einen kontrollierten Liegestütz aus, rudere dann eine Hantel in Richtung der Rippen und wiederhole die Reihe auf der anderen Seite.
- 03Halte die Hüften während beider Reihen gerade und springe oder trete dann mit den Füßen zurück unter den Körper.
- 04Führe die Hanteln bis zu den Schultern und steige in eine Frontkniebeuge ab.
- 05Stell dich kraftvoll in eine Überkopfpresse oder ein Strahlruder, senke die Gewichte sicher ab und wiederhole den Vorgang.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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Vergleichbare AlternativeBurpee-Grundform
Vergleichbare AlternativeBärengang
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Vergleichbare AlternativeAbwechselnde einarmige Schläge mit dem Trainingsseil
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