Man-Maker-Komplex

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich über zwei Hanteln, lege die Hände auf die Griffe und springe oder trete mit den Füßen zurück auf eine starke Planke.
2. 02Führe einen kontrollierten Liegestütz aus, rudere dann eine Hantel in Richtung der Rippen und wiederhole die Reihe auf der anderen Seite.
3. 03Halte die Hüften während beider Reihen gerade und springe oder trete dann mit den Füßen zurück unter den Körper.
4. 04Führe die Hanteln bis zu den Schultern und steige in eine Frontkniebeuge ab.
5. 05Stell dich kraftvoll in eine Überkopfpresse oder ein Strahlruder, senke die Gewichte sicher ab und wiederhole den Vorgang.