Κωπηλατική σε πλάγια σανίδα με λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στερέωσε το λάστιχο σε σταθερό σημείο περίπου στο ύψος του κάτω μέρους του στήθους και ξάπλωσε πλάγια κοιτώντας προς αυτό.
2. 02Πάρε θέση πλάγιας σανίδας στον πήχη, με τον αγκώνα στήριξης κάτω από τον ώμο, και κράτησε το λάστιχο με το επάνω χέρι.
3. 03Σήκωσε τα ισχία σε ευθεία γραμμή και αντιστάσου στη στροφή.
4. 04Τράβηξε τον επάνω αγκώνα προς τα πλευρά χωρίς να πέφτουν τα ισχία ή να στρίβει το στήθος.
5. 05Τέντωσε αργά το χέρι, ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις και άλλαξε πλευρά.