tirage de planches latérales de bande

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Fixez la bande à un ancrage stable à peu près à hauteur de poitrine et allongez-vous sur le côté face à elle.
2. 02Placez une planche latérale sur l'avant-bras avec le coude d'appui sous l'épaule et tenez la bande dans la main supérieure.
3. 03Soulevez les hanches en ligne droite et préparez-vous à empêcher la rotation.
4. 04Ramez le coude supérieur vers les côtes sans laisser les hanches s'affaisser ou la poitrine se retourner.
5. 05Étendez lentement le bras, terminez les répétitions, puis changez de côté.