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Une progression plus difficilePlanche latérale surélevée avec pieds face au partenaire avec tirage de bandes
Variation associéetirage de renégats avec haltèresVariation associéePush up profond avec haltères et rowing renégat
Variation associéetirage de planches de bande
Variation associéeInclinez la tirage RenegadeOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Fixez la bande à un ancrage stable à peu près à hauteur de poitrine et allongez-vous sur le côté face à elle.
- 02Placez une planche latérale sur l'avant-bras avec le coude d'appui sous l'épaule et tenez la bande dans la main supérieure.
- 03Soulevez les hanches en ligne droite et préparez-vous à empêcher la rotation.
- 04Ramez le coude supérieur vers les côtes sans laisser les hanches s'affaisser ou la poitrine se retourner.
- 05Étendez lentement le bras, terminez les répétitions, puis changez de côté.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Une progression plus difficilePlanche latérale surélevée avec pieds face au partenaire avec tirage de bandesVariation associéetirage de renégats avec haltèresVariation associéePush up profond avec haltères et rowing renégatVariation associéetirage de planches de bandeVariation associéeInclinez la tirage RenegadeContinuez à explorer
Alternatives
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