Planche latérale surélevée avec pieds face au partenaire avec tirage de bandes

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Installez-vous sur une planche latérale avec les pieds surélevés face à votre partenaire et tenez une extrémité d'une bande de résistance dans la main supérieure.
2. 02Empilez les épaules et les hanches, renforcez le tronc et maintenez le corps en ligne droite.
3. 03Demandez à votre partenaire de maintenir une tension constante pendant que vous tirez le coude supérieur vers les côtes.
4. 04Faites une pause sur la tirage sans faire pivoter le torse ni laisser les hanches s'affaisser.
5. 05Étendez lentement le bras, terminez les répétitions et changez de côté et de rôle.