tirage de planches de bande

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Fixez solidement un élastique près du sol et placez-vous face à lui en planche haute tout en le tenant d’une main.
2. 02Placez la main d’appui sous l’épaule, écartez les pieds pour l’équilibre et contractez les abdominaux et les fessiers.
3. 03Tirez l’élastique vers le côté des côtes sans laisser les hanches ni les épaules tourner.
4. 04Marquez une courte pause en contrôlant l’omoplate active et en maintenant le bras d’appui stable.
5. 05Retendez lentement le bras vers l’ancrage, terminez les répétitions prescrites puis changez de main.