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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Beginne in einer hohen Planke mit einer Hand auf jeder Hantel und weit auseinander stehenden Füßen.
- 02Spanne die Bauch- und Gesäßmuskulatur an, damit die Hüften gerade bleiben.
- 03Rudere eine Hantel in Richtung der Rippen, indem du den Ellbogen nach hinten bewegst.
- 04Halte den Stützarm stark und vermeide es, den Oberkörper aufzudrehen.
- 05Senke die Hantel leise ab und wiederhole es auf der anderen Seite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Schwierigere ProgressionTiefer Liegestütz mit Renegade Row an Kurzhanteln
Verwandte VarianteUnterarmstütz-Rudern mit Widerstandsband
Verwandte VarianteWiderstandsband-Rudern im Seitstütz
Leichtere Regressionauf der Schrägbank Renegade Rudern
Verwandte VarianteRudern im Unterarm-Unterarmstütz mit Widerstandsband
Verwandte VarianteSeitstütz mit erhöhten Füßen und Widerstandsband-Rudern, dem Partner zugewandt
Verwandte VarianteUnterarmstütz-Rudern mit WiderstandsbandVerwandte VarianteWiderstandsband-Rudern im SeitstützLeichtere Regressionauf der Schrägbank Renegade RudernVerwandte VarianteRudern im Unterarm-Unterarmstütz mit WiderstandsbandVerwandte VarianteSeitstütz mit erhöhten Füßen und Widerstandsband-Rudern, dem Partner zugewandtWeiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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