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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece em uma prancha alta com uma mão em cada haltere e os pés afastados.
- 02Apoie os abdominais e os glúteos para que os quadris fiquem retos.
- 03Reme um haltere em direção às costelas, empurrando o cotovelo para trás.
- 04Mantenha o braço de apoio forte e evite girar o tronco aberto.
- 05Abaixe o haltere silenciosamente e repita do outro lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Progressão mais difícilDumbbell Deep Push up e Renegade Row
Variação relacionadaLinha de prancha de banda
Variação relacionadaLinha de prancha lateral da banda
Regressão mais fácilLinha Renegade inclinada
Variação relacionadaFaixa de prancha de antebraço
Variação relacionadaParceiro enfrentando pés prancha lateral elevada com fileira de faixa
Variação relacionadaLinha de prancha de bandaVariação relacionadaLinha de prancha lateral da bandaRegressão mais fácilLinha Renegade inclinadaVariação relacionadaFaixa de prancha de antebraçoVariação relacionadaParceiro enfrentando pés prancha lateral elevada com fileira de faixaContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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