Faixa de prancha de antebraço

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Ancore uma faixa de resistência com segurança perto da altura do chão e coloque-a de frente para uma prancha de antebraço, apoiando-se em um antebraço enquanto segura a faixa com a mão livre.
2. 02Alargue os pés conforme necessário, apoie o abdômen e os glúteos e mantenha as costelas e a pélvis alinhadas com o chão.
3. 03Enfie a faixa em direção à lateral das costelas, sem permitir que os quadris girem, subam ou caiam.
4. 04Faça uma breve pausa com a escápula ativa controlada e o ombro de apoio estável.
5. 05Estenda lentamente o braço ativo em direção à âncora, complete as repetições prescritas e depois troque os braços de apoio e de remo.