Κωπηλατική σε σανίδα πήχεων με λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στερέωσε το λάστιχο χαμηλά μπροστά σου και στήσου σε σανίδα στους πήχεις, με το ένα χέρι ή πήχη ελεύθερο για έλξη.
2. 02Σφίξε κοιλιακούς και γλουτούς ώστε πλευρά και λεκάνη να μένουν στο ίδιο ύψος.
3. 03Τράβηξε το λάστιχο προς το πλάι των πλευρών χωρίς να στρίβει ή να πέφτει η λεκάνη.
4. 04Κάνε μικρή παύση με ελεγχόμενη ωμοπλάτη και χαλαρό αυχένα.
5. 05Τέντωσε ξανά το χέρι μπροστά αργά και ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις πριν αλλάξεις πλευρά.