1 & 1/4 pompes

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Commencez par une planche haute avec vos mains sous ou légèrement plus larges que vos épaules et votre corps en ligne droite de la tête aux talons.
2. 02Pliez vos coudes et abaissez votre poitrine vers le sol tout en gardant votre tronc et vos hanches rigides.
3. 03Appuyez vers le haut sur environ le quart inférieur du mouvement, puis abaissez à nouveau votre poitrine vers le sol sous contrôle.
4. 04Appuyez jusqu'à la position de planche haute sans laisser vos hanches s'affaisser ou vos coudes s'évaser excessivement.
5. 05reprenez votre planche avant de commencer la prochaine répétition ; la montée partielle plus la montée complète constituent une répétition.