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Pectoraux · Intermédiaire

Refuser les pompes

Variation de pompes plus dure qui déplace plus de charge vers le haut de la poitrine et les épaules.

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Démonstration de Refuser les pompes

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

PectorauxÉpaulesTricepsAbdominaux

Équipement

Banc

Séries × répétitions

3 × 15

Repos

1 min 15 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Placez vos pieds sur un banc stable et vos mains sur le sol.
  2. 02Préparez votre tronc et gardez votre corps droit.
  3. 03Abaissez votre poitrine vers le sol avec les coudes sous contrôle.
  4. 04Appuyez vers le haut sans laisser le bas du dos se cambrer.
  5. 05Descendez avec précaution après le set.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Régression plus facilePompesVariation associéeExtension des triceps au poids du corps à partir de la position de la plancheVariation associéePompes sur BOSUVariation associéeBombardier en piqué Push UpVariation associéeLâcher les pompesVariation associéePompe d'ascenseur

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Alternatives

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Exercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.

Substitut comparablePompes à plaques alternéesSubstitut comparableécarté haltèreSubstitut comparableDéveloppé couchéSubstitut comparablePush up profond avec haltères et rowing renégatSubstitut comparabletirage de renégats avec haltèresSubstitut comparableCâble de poussée des triceps

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