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Pectoraux · Intermédiaire

Refuser les pompes

Variation de pompes plus dure qui déplace plus de charge vers le haut de la poitrine et les épaules.

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Démonstration de Refuser les pompes

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

PectorauxÉpaulesTricepsAbdominaux

Équipement

Banc

Séries × répétitions

3 × 15

Repos

1 min 15 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Placez vos pieds sur un banc stable et vos mains sur le sol.
02Préparez votre tronc et gardez votre corps droit.
03Abaissez votre poitrine vers le sol avec les coudes sous contrôle.
04Appuyez vers le haut sans laisser le bas du dos se cambrer.
05Descendez avec précaution après le set.

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