Pompe d'ascenseur

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Commencez par une planche de pompes rigide avec les mains sous ou légèrement à l'extérieur des épaules et les pieds réglés pour l'équilibre.
2. 02Abaissez jusqu'à la première profondeur prescrite et faites une pause sans laisser les hanches ou la tête s'affaisser.
3. 03Continuez jusqu'à la pause suivante, puis atteignez la position inférieure avec les coudes confortablement alignés.
4. 04Appuyez vers le haut à travers les mêmes niveaux par étapes, en vous arrêtant brièvement à chaque point pendant que le corps se déplace comme une seule unité.
5. 05Terminez en extension complète du bras, reprenez votre corset et répétez sans rebondir entre les niveaux.