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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous debout sur une surface de sol dégagée et antidérapante, les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains devant votre poitrine.
- 02Pliez les genoux, avancez et placez les deux paumes fermement sous vos épaules pendant que vos pieds reculent.
- 03Absorbez la chute en pliant les coudes et en vous abaissant immédiatement au bas d'une pompe tout en gardant votre tronc rigide.
- 04Appuyez fortement sur les bras tendus sans laisser vos hanches s'affaisser ou vos épaules s'effondrer.
- 05Avancez vos pieds, levez-vous pour réinitialiser et répétez seulement pendant que chaque atterrissage des mains reste contrôlé.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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