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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé sobre uma área de piso antiderrapante com os pés afastados na largura do quadril e as mãos preparadas na frente do peito.
- 02Dobre os joelhos, incline-se para a frente e coloque as palmas das mãos firmemente sob os ombros enquanto os pés saltam para trás.
- 03Absorva a queda dobrando os cotovelos e abaixando-os imediatamente até a parte inferior de uma flexão, mantendo o tronco rígido.
- 04Pressione fortemente os braços esticados, sem deixar os quadris cederem ou os ombros caírem.
- 05Dê um passo à frente, levante-se para reiniciar e repita apenas enquanto cada aterrissagem de mão permanecer controlada.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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