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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma barra ou alça adequada a uma polia alta e fique de frente para a máquina.
- 02Segure o acessório firmemente com os cotovelos dobrados e presos ao lado das costelas.
- 03Apoie o tronco e estenda apenas os cotovelos para pressionar o acessório em direção às coxas.
- 04Termine com os braços esticados e os pulsos neutros, sem inclinar ou rolar os ombros para frente.
- 05Retorne lentamente até que os antebraços se aproximem da horizontal, enquanto os braços permanecem imóveis.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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