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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma barra ou alça adequada à polia alta e fique de frente para a máquina.
- 02Segure o acessório com firmeza, mantendo os cotovelos flexionados junto às costelas.
- 03Contraia o abdômen e estenda somente os cotovelos para levar o acessório em direção às coxas.
- 04Termine com os braços estendidos e os punhos neutros, sem inclinar o tronco nem projetar os ombros.
- 05Retorne lentamente até os antebraços se aproximarem da horizontal, mantendo os braços imóveis.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Variação relacionadaExtensão de tríceps na polia com barra retaVariação relacionadaEmpurrão de tríceps com barra em V com cabo
Variação relacionadaPushdown de tríceps com corda
Variação relacionadaExtensão de tríceps suspensa com barra
Variação relacionadaBarra atrás da cabeça triturador de crânio
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Variação relacionadaPushdown de tríceps com cordaVariação relacionadaExtensão de tríceps suspensa com barraVariação relacionadaBarra atrás da cabeça triturador de crânioVariação relacionadaExtensão de tríceps acima da cabeça na poliaContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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