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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de bruços em um banco e segure uma barra acima dos ombros com uma pegada pronada próxima e confortável.
- 02Incline ligeiramente os braços em direção à cabeça, mantendo as omoplatas estáveis.
- 03Dobre apenas os cotovelos e abaixe a barra atrás da cabeça sob controle.
- 04Estenda os cotovelos enquanto mantém os braços quase fixos.
- 05Pare antes de um bloqueio forçado e repita com um observador.
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Variações
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Alternativas
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