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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de bruços em um banco plano com uma faixa de resistência presa sob a parte superior das costas e uma extremidade segura em cada mão.
- 02Posicione os braços afastados do tronco, dobre os cotovelos e mantenha as mãos acima do centro do peito.
- 03Mantenha os braços imóveis enquanto estende os cotovelos e move as mãos para cima e ligeiramente para dentro.
- 04Faça uma pausa com os cotovelos estendidos e os tríceps contraídos, sem permitir que os ombros rolem para a frente.
- 05Dobre os cotovelos para abaixar as mãos em direção ao peito sob controle e repita o mesmo caminho.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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