Zurück zu allen Übungen
Plan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Du legst dich mit dem Gesicht nach oben auf eine flache Bank, du befestigst ein Widerstandsband unter deinem oberen Rücken und du hältst ein Ende in jeder Hand.
- 02Positioniere deine Oberarme vom Oberkörper weg, beuge deine Ellbogen und halte deine Hände über die Mitte deiner Brust.
- 03Halte deine Oberarme ruhig, während du deine Ellbogen ausstreckst und deine Hände nach oben und leicht nach innen bewegst.
- 04Du machst eine Pause mit gestreckten Ellbogen und angespanntem Trizeps, ohne dass deine Schultern nach vorne rollen.
- 05Beuge deine Ellbogen, um deine Hände kontrolliert in Richtung Brust zu senken und wiederhole den Vorgang auf demselben Weg.
Weiter stöbern
Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Weiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Diese Übung in einem Plan verwenden