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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Leg dich auf eine flache Bank und halte zwei Hanteln mit ausgestreckten Armen über der Brustmitte zusammen.
- 02Setze deine Schultern gegen die Bank und strecke deine Ellbogen nach außen, während du die Oberarme stabil hältst.
- 03Beuge deine Ellbogen und senke die inneren Enden der Hanteln in Richtung Brustmitte, nicht in Richtung Kopf.
- 04Hör auf, wenn die Hanteln die Brust erreichen, und strecke dann deine Ellbogen aus, um sie wieder über dich zu bewegen.
- 05Beende die Übung kontrolliert mit zusammengelegten Hanteln und wiederhole den Vorgang, ohne die Bewegung in eine Brustpresse umzuwandeln.
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Varianten
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Alternativen
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