Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήTate press με λάστιχο
Σχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με ίσια μπάρα στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με V-λαβή στην τροχαλία
Σχετική παραλλαγήΕκτάσεις στην τροχαλία με σχοινί
Σχετική παραλλαγήΌρθια έκταση τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΒυθίσεις κορμού στο δίζυγοΑντίστοιχη εναλλακτικήΣε μηχάνημα τρικεφάλων βύθιση (με δίσκους)
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκου
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική σε kickback με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις με κλειστή λαβή
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈκταση τρικεφάλων σε θέση κόμπραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξαπλώστε σε έναν επίπεδο πάγκο και κρατήστε δύο αλτήρες μαζί πάνω από τη μέση του στήθους σας με τα χέρια τεντωμένα.
- 02Ακουμπήστε τους ώμους σας στον πάγκο και στρέψτε τους αγκώνες σας προς τα έξω, ενώ κρατάτε τους βραχίονες σταθερούς.
- 03Λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε τις εσωτερικές άκρες των αλτήρων προς το κέντρο του στήθους σας, όχι προς το κεφάλι σας.
- 04Σταματήστε όταν οι αλτήρες φτάσουν στο στήθος και μετά επεκτείνετε τους αγκώνες σας για να τους οδηγήσετε πίσω από πάνω σας.
- 05Ολοκληρώστε υπό έλεγχο με τους αλτήρες μαζί και επαναλάβετε χωρίς να μετατρέψετε την κίνηση σε πρέσα στο στήθος.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήTate press με λάστιχοΣχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με ίσια μπάρα στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με V-λαβή στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΕκτάσεις στην τροχαλία με σχοινίΣχετική παραλλαγήΌρθια έκταση τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με μπάραΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΒυθίσεις κορμού στο δίζυγοΑντίστοιχη εναλλακτικήΣε μηχάνημα τρικεφάλων βύθιση (με δίσκους)Αντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκουΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική σε kickback με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις με κλειστή λαβήΑντίστοιχη εναλλακτικήΈκταση τρικεφάλων σε θέση κόμπραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα