Πίεση Tate με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξαπλώστε σε έναν επίπεδο πάγκο και κρατήστε δύο αλτήρες μαζί πάνω από τη μέση του στήθους σας με τα χέρια τεντωμένα.
2. 02Ακουμπήστε τους ώμους σας στον πάγκο και στρέψτε τους αγκώνες σας προς τα έξω, ενώ κρατάτε τους βραχίονες σταθερούς.
3. 03Λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε τις εσωτερικές άκρες των αλτήρων προς το κέντρο του στήθους σας, όχι προς το κεφάλι σας.
4. 04Σταματήστε όταν οι αλτήρες φτάσουν στο στήθος και μετά επεκτείνετε τους αγκώνες σας για να τους οδηγήσετε πίσω από πάνω σας.
5. 05Ολοκληρώστε υπό έλεγχο με τους αλτήρες μαζί και επαναλάβετε χωρίς να μετατρέψετε την κίνηση σε πρέσα στο στήθος.