Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΌρθια έκταση τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΌρθια μονόχειρη υπερκεφαλική έκταση τρικεφάλων με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΓαλλικές πιέσεις 1 και 1/4 με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα - όρθια ή καθιστή θέσηΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με ίσια μπάρα στην τροχαλίαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου όρθιος και κράτησε μια ελαφριά μπάρα πάνω από το κεφάλι με τα χέρια αρκετά κοντά ώστε να την ελέγχεις.
- 02Σφίξε τον κορμό, κράτα τα πλευρά χαμηλά και δείξε τους αγκώνες μπροστά.
- 03Λύγισε μόνο τους αγκώνες για να κατεβάσεις τη μπάρα πίσω από το κεφάλι.
- 04Σταμάτα πριν φύγουν οι ώμοι από τη θέση τους ή καμπυλώσει η μέση.
- 05Τέντωσε τους αγκώνες για να επιστρέψει η μπάρα πάνω από το κεφάλι, χωρίς να ανοίγουν πολύ τα χέρια.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΌρθια έκταση τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με αλτήραΣχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΌρθια μονόχειρη υπερκεφαλική έκταση τρικεφάλων με αλτήραΣχετική παραλλαγήΓαλλικές πιέσεις 1 και 1/4 με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα - όρθια ή καθιστή θέσηΣχετική παραλλαγήΠίεση τρικεφάλων με ίσια μπάρα στην τροχαλίαΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα