Όρθια έκταση τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου όρθιος και κράτησε μια ελαφριά μπάρα πάνω από το κεφάλι με τα χέρια αρκετά κοντά ώστε να την ελέγχεις.
2. 02Σφίξε τον κορμό, κράτα τα πλευρά χαμηλά και δείξε τους αγκώνες μπροστά.
3. 03Λύγισε μόνο τους αγκώνες για να κατεβάσεις τη μπάρα πίσω από το κεφάλι.
4. 04Σταμάτα πριν φύγουν οι ώμοι από τη θέση τους ή καμπυλώσει η μέση.
5. 05Τέντωσε τους αγκώνες για να επιστρέψει η μπάρα πάνω από το κεφάλι, χωρίς να ανοίγουν πολύ τα χέρια.