Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΒυθίσεις κορμού στο δίζυγοΑντίστοιχη εναλλακτικήΣε μηχάνημα τρικεφάλων βύθιση (με δίσκους)
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈκταση τρικεφάλων σε θέση κόμπρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα στήθους με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκουΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα σε ψηλή σανίδα με παλάμες λίγο πιο μέσα από το άνοιγμα των ώμων.
- 02Σφίξε τους κοιλιακούς και κράτα το σώμα σε μία γραμμή.
- 03Κατέβασε το στήθος ενώ οι αγκώνες κινούνται κοντά στα πλευρά.
- 04Σταμάτα πριν οι ώμοι κυλήσουν μπροστά ή πέσουν τα ισχία.
- 05Πίεσε το πάτωμα μέχρι τα χέρια να είναι σχεδόν τεντωμένα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΒυθίσεις κορμού στο δίζυγοΑντίστοιχη εναλλακτικήΣε μηχάνημα τρικεφάλων βύθιση (με δίσκους)Αντίστοιχη εναλλακτικήΈκταση τρικεφάλων σε θέση κόμπραΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα στήθους με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκουΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα