Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈκταση τρικεφάλων σε θέση κόμπρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΒυθίσεις κορμού στο δίζυγοΑντίστοιχη εναλλακτικήΣε μηχάνημα τρικεφάλων βύθιση (με δίσκους)
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκου
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις τρικεφάλων με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική σε kickback με αλτήρεςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Τοποθέτησε τα δύο χέρια σταθερά στην άκρη ενός σταθερού πάγκου και περπάτησε τα πόδια πίσω σε άκαμπτη κεκλιμένη σανίδα.
- 02Σφίξε κοιλιά και γλουτούς με τους αγκώνες να δείχνουν πίσω.
- 03Λύγισε μόνο τους αγκώνες και άφησε το κεφάλι να κινηθεί κάτω και λίγο μπροστά από την άκρη του πάγκου.
- 04Σταμάτα στο βαθύτερο άνετο σημείο ενώ ο κορμός μένει ευθύς.
- 05Πίεσε τον πάγκο για να τεντώσεις τους αγκώνες και επανάλαβε χωρίς να πέφτουν τα ισχία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈκταση τρικεφάλων σε θέση κόμπραΑντίστοιχη εναλλακτικήΒυθίσεις κορμού στο δίζυγοΑντίστοιχη εναλλακτικήΣε μηχάνημα τρικεφάλων βύθιση (με δίσκους)Αντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκουΑντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις τρικεφάλων με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική σε kickback με αλτήρεςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα