Τρικεφάλων πίεση (κεφάλι below πάγκο)

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Τοποθέτησε τα δύο χέρια σταθερά στην άκρη ενός σταθερού πάγκου και περπάτησε τα πόδια πίσω σε άκαμπτη κεκλιμένη σανίδα.
2. 02Σφίξε κοιλιά και γλουτούς με τους αγκώνες να δείχνουν πίσω.
3. 03Λύγισε μόνο τους αγκώνες και άφησε το κεφάλι να κινηθεί κάτω και λίγο μπροστά από την άκρη του πάγκου.
4. 04Σταμάτα στο βαθύτερο άνετο σημείο ενώ ο κορμός μένει ευθύς.
5. 05Πίεσε τον πάγκο για να τεντώσεις τους αγκώνες και επανάλαβε χωρίς να πέφτουν τα ισχία.