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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque ambas as mãos firmemente na borda próxima de um banco estável e coloque os pés de volta em uma prancha rígida e inclinada.
- 02Apoie o abdômen e os glúteos com os cotovelos apontando para trás.
- 03Dobre apenas os cotovelos e deixe a cabeça descer e ligeiramente para a frente, abaixo da borda do banco.
- 04Pare na posição mais profunda e confortável enquanto o tronco permanece reto.
- 05Afaste o banco para estender os cotovelos e repita sem flacidez dos quadris.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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