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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque uma barra firmemente em um rack na altura da cintura e segure-a um pouco mais estreita que a largura dos ombros.
- 02Ande com os pés para trás e incline-se em direção à barra com os braços esticados e o corpo em uma linha rígida.
- 03Dobre apenas os cotovelos para aproximar a testa da barra, mantendo os braços imóveis.
- 04Pressione as mãos para estender os cotovelos sem deixar os quadris cederem.
- 05Retorne à inclinação do braço esticado e levante a barra ou aproxime-se se não conseguir manter o controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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