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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de bruços com as mãos perto da parte inferior do peito, os cotovelos dobrados e dobrados perto dos lados.
- 02Mantenha a pélvis e as pernas apoiadas no chão, apoie-se levemente e pressione a parte superior dos pés no chão.
- 03Estenda os cotovelos para levantar o peito e a parte superior do tronco, mantendo os braços próximos ao corpo.
- 04Termine apenas o mais alto que puder, sem encolher os ombros ou forçar a extensão da parte inferior das costas.
- 05Dobre os cotovelos para abaixar-se suavemente e manter a tensão no tríceps.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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