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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de bruços com as pernas estendidas e coloque as mãos abaixo ou ligeiramente à frente dos ombros.
- 02Pressione a parte superior dos pés no chão e envolva levemente as pernas e os glúteos.
- 03Levante o peito estendendo-o pela parte superior das costas e usando apenas a pressão necessária com a mão.
- 04Mantenha os ombros afastados das orelhas e pare antes de sentir compressão ou dor na parte inferior das costas.
- 05Segure brevemente com respiração fácil e, em seguida, abaixe o peito até o chão sob controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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