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Variação relacionadaSupino
Variação relacionadaBarbell JM Press com bandas
Variação relacionadaSupino com barra Close Grip com correntes
Variação relacionadaPrensa de chão com barra fechada
Progressão mais difícilEZ Bar Decline Close Grip Bench Press para Triturador de Crânio
Variação relacionadaLançamento de supino na máquina SmithAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se no banco e segure a barra aproximadamente na largura dos ombros.
- 02Retraia as escápulas e mantenha os pés firmes no chão.
- 03Desça a barra em direção à parte inferior do peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- 04Empurre a barra para cima com os punhos alinhados sobre os antebraços.
- 05Recoloque a barra no suporte somente depois de controlar completamente a última repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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