Volver a todos los ejercicios
Variante relacionadaPress de banca
Variante relacionadaPress JM con bandas con barra
Variante relacionadaPress de banca con agarre cerrado con Chains con barra
Variante relacionadaPress en el suelo con agarre cerrado con barra
Progresión más exigentePress de banca y extensión de tríceps tumbado declinado con agarre cerrado EZ con barra
Variante relacionadaLanzamiento en press de banca en máquina SmithAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara una barra y adopta una posición estable para realizar Close-Grip Bench Press, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Coloca las escápulas en una posición estable, recoge las costillas y alinea las muñecas con los antebrazos.
- 03Baja el pecho, la carga o los brazos de forma controlada hasta alcanzar un rango cómodo para los hombros.
- 04Empuja siguiendo una trayectoria fluida, sin encoger los hombros ni arquear la zona lumbar.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
Sigue explorando
Variaciones
Explorar toda la bibliotecaVersiones muy relacionadas del movimiento con distinto agarre, preparación, equipamiento, postura o dificultad.
Variante relacionadaPress de bancaVariante relacionadaPress JM con bandas con barraVariante relacionadaPress de banca con agarre cerrado con Chains con barraVariante relacionadaPress en el suelo con agarre cerrado con barraProgresión más exigentePress de banca y extensión de tríceps tumbado declinado con agarre cerrado EZ con barraVariante relacionadaLanzamiento en press de banca en máquina SmithSigue explorando
Alternativas
Explorar toda la bibliotecaEjercicios sustitutos que trabajan músculos similares o cumplen una función comparable en el entrenamiento.
Incluye este ejercicio en un plan