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Regresión más sencillaFondo con compañero asistido
Regresión más sencillaFondo en máquina sentado
Variante relacionadaFondo en anillas
Variante relacionadaFondo con piernas estiradas en banco
Variante relacionadaFondo asistido en suspensiónVariante relacionadaFondo de pecho (en estación de fondos y dominadas)Abrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara el material indicado (parallel bars) y adopta una posición estable para realizar Fondos en paralelas, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Activa el core, recoge las costillas y coloca los hombros antes de iniciar el empuje.
- 03Empuja la carga o el cuerpo por encima de la cabeza manteniendo las muñecas y los codos alineados.
- 04Estabiliza arriba sin extender en exceso la zona lumbar y vuelve despacio a la posición inicial.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
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Variaciones
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Alternativas
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