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Progresión más exigenteFondo en banco con los pies elevados
Regresión más sencillaFondo con rodillas flexionadas en bancoProgresión más exigenteFondo lastrado en banco con mancuernaProgresión más exigenteFondo con fitball
Progresión más exigenteFondo recta con barra
Progresión más exigenteFondo lastrado en bancoAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara un banco y adopta una posición estable para realizar Straight-Leg Bench Dip, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Coloca las escápulas en una posición estable, recoge las costillas y alinea las muñecas con los antebrazos.
- 03Baja el pecho, la carga o los brazos de forma controlada hasta alcanzar un rango cómodo para los hombros.
- 04Empuja siguiendo una trayectoria fluida, sin encoger los hombros ni arquear la zona lumbar.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
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Variaciones
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Alternativas
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